Тези, които искат да отслабнат сравнително бързо и ефективно, ще се интересуват от йога.Благодарение на редовните упражнения практикуващите нормализират метаболизма, те започват да чувстват енергичност и енергия.Изведнъж часовете по йога хармонизират вътрешното състояние на ума.
За да започнете да практикувате у дома, се нуждаете от желание, килим, одеяло и за предпочитане специална гумена подложка.Независим начинаещ може да научи основни асани или пози, правилно дишане, концентрация.По време на упражнението не е нужно да се пренатягате, за да не опънете случайно мускулите си и да не загубите интерес към упражненията.
Ако човек се ангажира вечер, можете да създадете приятна атмосфера, да изключите светлините, да включите релаксираща музика, запалете ароматизирани свещи.За 5-15 минутипрепоръчително е помещението да се проветри доста преди клас.Не забравяйте, че целта на йога е укрепване на мускулите, сухожилията, гръбначния стълб, ставите и хармонизиране на психичното състояние.
За първоначалните асани или упражнения
За да се овладеят прости асани,не е необходим треньор.Тези упражнения са полезни, дори когато не се изпълняват правилно.Не бързайте, важно е да се отпуснете старателно и да слушате усещанията, докато изпълнявате асанитяло.
Дърво
Последователността на упражнението:
- Това е проста поза, която всеки здрав човек ще прави.Трябва да отпуснете мускулите си и да заемете права позиция.Мъж повдига десния крак и с лявата ръка поставя ръка от вътрешната страна на бедрото.Можете да си помогнете да направите това с дясната си ръка.
- Изисква се да разперете ръцете си отстрани, да съберете дланите си в гърдите.На вдишването изпънете ръцете си, доколкото е възможно.2 минутизастанете в тази поза.
- Върнете ръцете си назад, разкривайки гърдите си.Ако искате или кракът ви е уморен, можете да го промените и постепенно да направите подобно упражнение.Упражнението укрепва гръбначния стълб, коремните и гръбните мускули, като прави позата по-равномерна.
- Необходимо е бавно да се навеждате напред, спускайки задните части на петите.Коремът опира до бедрата, а главата докосва пода.Ръцете са изпънати напред.
- Трябва да замръзнете в това положение и да направите 5 или 7 дихателни цикъла.Важно е да се отпуснете и да дишате спокойно.Сега трябва да вдигнете тялото и да се върнете в предишното си положение.
„Съвет!Експертите препоръчват дървесната асана за дълго време да се занимава с йога, както и за начинаещи.Това ще помогне да се настрои тялото за следните серии упражнения. ”
Асана, когато кучето гледа надолу с муцуната си
Помислете за последователността на асаните:
- Ръцете трябва да се поставят под раменете, а пръстите да са широко раздалечени, дланите да са притиснати към пода.Краката са по-широки от раменете и успоредни една на друга.Пръстите трябва да се стискат, а бедрата да се натискат,вдига се на колене и изправя краката си.
- Областта на шията трябва да се отпусне.Вземете пързалка от ръцете, торса, краката.Първо човек стои на пръсти, а след това се опитва да постави пети на пода или малък.
- Пръстите и дланите на ръцете не е необходимо да се движат, но те трябва да се опират здраво върху постелката.Теглото на тялото почива равномерно върху дланта на ръката, с крака.
- Гърбът не трябва да бъде заоблен, но гръбначният стълб трябва да бъде изпънат.При вдъхновение телесното тегло трябва да се прехвърли на ръцете, а при издишване - обратно на петите.Асана помага за облекчаване на напрежението в раменете и гърба, прави краката по-надути.
Поза на щъркел
Помислете как правилно да направите асана на щъркела:
- Кракаимат по-широки рамене.Облегнати, опират се до бедрата, после до коленете.Трябва да огънете коленете си и да издърпате долната част на гърба си повече.Краката все още са огънати, така че е възможно да стъпят на дланите си.
- Петата е поставена между средата, с показалеца.Отгоре на китките са пръстите на краката.Ако човекът има достатъчна гъвкавост, тогава той отвежда лактите си отстрани.
- Брадичката трябва да бъде притисната към гърдите и раменните лопатки да бъдат съединени.Последните са намалени максимално и трябва да достигнете коленете си.Започвайки от краката, човек изпъва гърба си.Това е необходимо за добро разтягане на задната част на тялото.
От тази позиция може да се направи Кундаласан.Краката са поставени малко по-широко от раменете, а в последната точка раменете трябва да бъдат хвърлени над краката.Упражнението подобрява тонуса на тялото ви и развива гъвкавост на краката.
Позата лук
Редът на упражнението:
- Човек лежи на корема си, протягайки ръце по торса.Отпуснете се и разнесете малко по страните на краката (не се затваряйте).Краката трябва да бъдат огънати в коленете и да хващат глезените отвътре.
- Главата с горния торс се повдига бавно.Будрата трябва да бъде леко откъсната от пода и изпъната под формата на лък .В това положение трябва да замръзнете за 7 или максимум 10 дихателни цикъла и да заемете първоначалното положение.
Упражненията ще ви помогнат да изправите гърба си, да възстановите хармонията на ръцете си и ще укрепите коремните мускули.Всеки може да гледа йога за начинаещи и да започне да я прави у дома:
Какво не трябва да се прави?
В сравнение с други упражнения и фитнес, йога винаги се е считала за безобидно занимание.Тези асани помагат за укрепване на мускулите, намаляване на тревожността, повишаване на устойчивостта на стрес и повишаване на имунитета.
„Важно!Изпълнявайте упражненията плавно и премерено.Необходимо е да се защити гръбначният стълб.Ако усещате мускулно напрежение, болка, по-добре е да спрете упражнението или дори изобщо да не го правите. ”
В името на амбицията човек не трябва да се опитва бързо да овладее сложни асани.И тези, и по-прости са полезни.Ако човек иска да седне в положение "лотос", тогава трябва да го направите плавно, за да не печелите от разтягане.
Заключения
Майсторите препоръчват на начинаещите да не бързат.Правете всички упражнения плавно, като отпускате добре мускулите и концентрирате ума върху изпълнението на асани.По време на йога е най-добревключва музика за релаксация.
