Как да се научим да помним сънищата - описание на тренировките

Наскоро имах една мечта, която наистина ми хареса.Това беше след събуждането на много приятно и светло чувство.Въпреки това, колкото и да се опитах да си припомня съня през деня, нищо не се получи.Разговарях с приятел по тази тема, тя твърди, че изобщо не мечтае.Но това не е вярно.Сънищата са мечтани от всички хора, просто не знаем как да ги запомним.

В сънищата често се дават знаци на съдбата, понякога се сънуват пророчески сънища, тогава е двойно разочароващо, че се сещате малко по-късно.Реших да се възползвам от техники, които помагат да помня мечтите.Споделям ги с удоволствие, а също така ви казвам как да запомните мечтите.

Приготвяме се правилно за леглото

, за да можем да си починем и да се отпуснемза да си представим, какво се сънува, е необходимо да се подготвим за нощта.Нека да видим какво трябва да се направи за това.

Даваме инсталацията - спите добре

Всеки знае, че сънят се появява във фаза, наречена BDG (бързо движение на очите), тоест в момента, когато физическото тяло почива, т.е.и мозъкът работи активно.Ако, обаче,постоянно човек е в състояние на безпокойство и безпокойство, често се събужда през нощта, тогава естествено не може да спи.

  1. Първо трябва да опитате да промените режима си: лягайте едновременно и ставайте сутрин.Организмът ще свикне с тази рутина и вечерта ще бъде готов предварително за почивка в определен час.
  2. Най-интересните и информативни, живи и цветни сънища сънуват главно сутрин, така че броят на часовете за почивка трябва да бъде най-малко 7 - 9. Ако сънният сън отнема само 6 часа или по-малко, тогава фазите на активния сънможе да бъде много краткотраен или изобщо да не дойде.
  3. В стаята, в която спите, създайте среда, която насърчава добрата почивка.Закачете затъмнени завеси, за да предотвратите навлизането на слънчевата светлина твърде рано.Също толкова важно е да спите в тишина, така че нервната система да почива.Следователно телевизия, силна музика и външен шум - всичко това трябва да бъде изключено.
  4. Ако шумът пречи, вземете тапи за уши, които ще ви помогнат да се потопите в мълчание.Също така, ярките снимки не трябва да бъдат окачени в спалнята, а самата стая трябва да бъде направена в успокояващи цветове.

Подготовка на тефтерче

Изберете удобен тефтер за записи на сънища.Желателно е тя да е без рисунки, надписи и да има чисти листове с желания формат и добро качество.

  • Поставете подложка на нощното си шкафче преди лягане.Отворете го на чиста страница, за да не прелиствате и да търсите чисто място.
  • Не забравяйте да поставите наблизо писалка (или няколко), така че когато се събудите, да е под ръка.Всяка минута може да бъде важна сутрин, така че трябва да готвите всичко вечер.
  • Ако е възможно, вземете диктофон, който може да бъде чудесна алтернатива на тетрадка и химикалка.Преди да си легнете, проверете здравето на устройството и го поставете до леглото или под възглавницата.Така че, събуждайки се, можете веднага да запишете всичко, за което сте мечтали.

Правилният будилник е важен

Не трябва да използвате радио будилника, тъй като рекламата и разговорите веднага са объркващи.Препоръчва се сигналът да не е много силен.

  1. Задайте аларма за определено време, така че да спите достатъчно.Поставете го до леглото.Ако трябва да станете, за да го изключите, тогава, като рязко скочите нагоре, можете веднага да забравите за какво сте мечтали.
  2. Първоначално е по-добре да се откаже от твърде военното повдигане.Можете да помолите роднини да ви събудят спокойно, но без много да говорите.Все още не използвайте алармата.Може би в бъдеще изобщо няма да ви потрябва, тъй като тялото започва да се събужда в точно определено време, но без стресово пробуждане до силен сигнал.
  3. Има и друг начин: поставете будилник до леглото и залепете върху него лист хартия със следния надпис: „Какво сънувах днес?“.Тя трябва да е първата, която ви хвана окото, след като се събудите сутрин.

Без алкохол за алкохол

Най-малко няколко часа преди нощна почивка, опитайте се да не пиете алкохол или наркотици, които могат да повлияят на функционирането на нервната система и мозъка.

Ако не са Ви предписали лекарства от Вашия лекар, които наистина трябва да се приемат ежедневно и стриктно в час, тогава за известно време се откажете от други успокоителни.Става въпрос например за валериана.

Нежелателно е също да се яде храна 3 до 4 часа преди лягане, защото през нощта тялото трябва да почива, а не да усвоява храната.След приемането на новия режим ще видите как излишните килограми ще започнат да ви оставят без никакви диети, а сънят ще стане по-спокоен и ще се събудите отпочинали.

Ако чувствате глад, не можете да заспите и се дразните, тогава в началото можете да пиете вода или да ядете ябълка.След известно време ще започнете да сънувате, ако сте имали проблеми с това преди, защото мозъкът и цялото тяло са тясно свързани.

Опитваме се да се успокоим

  • Обикновено, преди да заспим, потокът от мисли не спира в главите ни.Мозъкът не се отпуска.За да преминете постепенно от натоварен ден към почивка, трябва да направите няколко прости стъпки.
  • Изключете кореспонденцията по телефон или лаптоп.Не седи пред компютъра.Дайте на мозъка си почивка от излишната информация.
  • Страхотна алтернатива на телевизията и джаджи е медитацията или релаксиращата мека музика.Броят на овце не е толкова глупаво начинание.Така изчезва безкраен поток от мисли и съзнание.изчистено.

Важно: в леглото няма място за телефони и лаптопи.

Ние вземаме решение - да помним един сън

Нашият мозък е най-универсалният компютър.Ние дори не сме наясно с всичките му възможности.Въпреки това, много хора забелязват, че ако се опитате да "преговаряте" със себе си, можете да се събудите без аларма минута по минута.Мозъкът чува командата и я изпълнява.

Правим същото с мечтите.Поставете ясна инсталация - помнете какво сънувате.Препоръчително е да произнесете фразата на глас.Има редица утвърждения, които да ви помогнат да се концентрирате правилно.Можете да ги съставите сами или да използвате приблизително следните детайли.

  1. "Винаги помня всичко, за което мечтая."
  2. "Аз съм притежател на отлична памет и винаги помня всичките си мечти."
  3. „Всяка нощ виждам невероятни и ярки сънища и ги помня!“

Имаме смисъл от деня

Често един или повече проблеми или тревоги не ни позволяват да заспим.Не трябва да се опитвате да забравите за тях.Напротив, запомнете същността на проблема, но се научете как да реагирате правилно: не вземайте решения, а просто го поставяйте на рафтовете, което ви притеснява повече в ситуацията.Важно е да го приемете и да разберете, че съществува.Опитайте се да не включвате емоции.

Погледнете се сякаш отстрани.Опитайте се да вземете прекарания ден в пълен размер - всички грешки, грешки, но не забравяйте за доброто.Систематизирайки събитията, ще се успокоите и с пълен ред в душата и главата ще се отпуснете.

Доста често всън се появява с неочаквана улика или отговор на вълнуващ въпрос.Такова взаимодействие на съня и събуждането във времето ще намали броя на страховете, страховете и тревогите.Дори ако в началото не се получи, не се разстройвайте, но продължете да тренирате.

На следващия ден: продължаваме да работим върху себе си

Планирайте деня си така, че да има време за себе си, поне 10 - 15 минути.Започнете сутринта.

Припомняме съня

  1. След като се събудите, в първите минути се опитайте да не правите нищо или дори да се движите.Останете в положението, в което сте се събудили.
  2. Ако имате някакъв малък предмет пред очите си, който можете да спрете да гледате и да се съсредоточите върху това, това ще помогне много.Тя може да бъде крушка или химикалка, листо на цвете и така нататък.
  3. Концентрирайки се върху темата, си спомняте съня по-бързо и по-добре.Опитайте се да запомните всичко в ред, всички събития или истории, вашето емоционално състояние.Всеки детайл е важен.Дори местата и събитията да са преплетени по най-невъобразимия начин.

Запис

По-долу са всички спомени за прехвърляне на хартия.В детайли и с дреболии.Понякога по време на процеса на запис се припомнят допълнителни подробности.

  • Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е записването на диалози, разговори.
  • Ако си спомняте, но много неясно и на фрагменти, тогава напишете всичко както си спомняте.През деня може би ще се появи спомен.
  • Случва се това пред очитеостава само изображениетоВ този случай опишете подробно как го чувствате и възприемате, какви емоции предизвиква у вас.
  • За първи път носете бележника си със себе си.Ще се изненадате, но често нечий разговор или външен вид, поведение допринасят за това, че мечтата се помни.Поправете го веднага на хартия.

С течение на времето, докато практикувате, ще научите ясни сънища, а също така ще разберете какви фактори, храна и музика допринасят за по-добрата памет на мечтите в живота ви.

Заключение

  • На първо място ще е необходимо да водите дневник за сънищата, както и да се подготвяте за сън и бавно събуждане.Важно е да се научите да слушате своите чувства, мисли и спомени.
  • Сънят трябва стриктно да се спазва, преди нощна почивка, спрете да ядете няколко часа, провеждайте медитация.
  • За следващия ден постоянно мислете за съня.Дръжте тефтер близо до себе си, поддържайте бележки редовно и с удоволствие.